《心流》读书笔记

最近读到一本很经典的畅销书—《心流》推荐给大家。这本书告诉我们如何通过掌控意识来获得快乐，它或许会成为你开启幸福生活的大门钥匙。

序

本文作者著名心里学家米哈里·契克森米哈赖为积极心理学奠基人之一，他一直致力于幸福和创造力的研究，30年前，他在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。

精华

?

什么是心流？

在心理学中是一种在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质，具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

?

人何时最幸福？

幸福取决于我们对外界事物的阐释，幸福需要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有在不计较好坏、全身心投入生活的每个细节时，才会觉得幸福，直接去找反而不会奏效。获得幸福最有效的方法是控制意识。

控制意识，改善体验的品质

一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。每个人能经历的事情就这么多，所以准许哪些资讯进入意识就显得格外重要。实际上，这就决定了生活的内涵与品质。控制意识最明显的指标就是能随心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心。

要命的精神熵

每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，也可称之为“精神熵”，它会导致自我解体，使效率大打折扣。这种状况若持续很久，对自我将造成严重的损害。精神熵反面就是最优体验，当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无需猜疑自己的能力，积极的反馈强化了自我，使我们能投入更多的注意力。选定一个目标，投入全部的注意力，不论做什么事都会觉得乐趣无穷。

?

在日常生活中寻找到心流

例如作曲、唱歌、弹琴、攀岩、舞蹈、下棋、读书，这些活动传到心流的效果特别好，我们需要培养自己的爱好，在工作学习之余花时间投入这些爱好，我们的生活便会快乐而充实。心流活动需要遵循的原则要求学习新的技巧，有一定的目标，提供回馈，使控制成为可能；它们尽量跟日常生活中所谓的“不可逾越的现实”划清界限，使参与者更容易集中注意力。

在挫折中自得其乐

人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福。

当挫折来临，我们可以先将它看做是人生的契机，克服它我们就能更上一层楼，化挫折为挑战就能激起我们的斗志。

接着需要不时的自我肯定，深信命运掌握在自己手里。

我们还需要将注意力集中于外界，使用注意力转移法降低挫折带来的压力，懂得如何把压力转换成乐趣的人，很少花时间想到自己。

最后我们需要确立目标，寻找新出路，制定相应计划，集中精力走在奋斗的路上，这时我们便不会再有时间去体会挫折带来的痛苦了。