站长们你们注意健康生活了吗？

站长，您是这个特殊也一般的人群之一，您有注意自己的健康生活了吗？彻夜不眠、几餐未吃、不记得有几天没出门了…这些于您是不是常有的事？在此友情提醒：身体是革命的本钱呵，请怜惜！“留得青山在，不怕没柴烧！”这是跟一些站长交流后的个人深切体会。

建站伊始，站长们一切从零开始，起早贪黑，废寝忘食，没过多久就支持不住了，健康体检很多指标都不正常！危险信号！这网站做还是不做？！冷静沉思之后，找出问题的根源——少运动了！！！决定重新调整工作方式。一段时间来可谓双丰收呵，网站已基本走上正轨，最近身体健康体检各项指标基本正常，以下是他们的个人经验，以其中一位来供大家共勉。

简单的说，有三大原则要坚持：早睡早起，营养均衡，适度运动。

一、早睡早起，保证睡眠充足

这一点至关重要。我一般是早上7：30至8：00这个时间段起床，洗漱、排毒、吃早餐，进入工作状态，整个上午都很有精神，工作效率特高，很多新的创意、新的收获都发生于上午。午间一定要有至少半个小时的时间休息，是否午休直接影响到下午及晚上的工作状态，但午睡时间不宜超过一个小时，记住物极必反！晚上一般是零点前后睡觉，以前工作太多，要工作到零辰2：00左右，建议站长朋友们不要睡得太晚，依个人的承受能力而定，原则是不要影响次日的工作状态，如果第二天早上起来总觉得很困，您最好调整一下晚睡时间。

二、饮食要保证营养均衡

如果您有贤内助，做到这一点很容易，正因为我拥有一个体贴、关心和支持我的妻子，所以只要我爱人准备什么我吃什么就OK了，不用我费神（他说这话时一脸的幸福！）。一天三餐是很有讲究的，尤其是像我偏胖的人，一定清淡饮食，不宜爆饮爆食，少吃煎炸炒食物。一天三餐也有原则：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

早餐很重要，不要不吃，且要吃好，体内需要的营养大部分是从早餐中吸取的。我的早餐一般有：豆浆、碳水化合物（有时是米饭、有时是馒头、有时是麦片等）、少量的肉、鸡蛋（最好是土鸡蛋）、苹果等。这样的早餐很丰盛了，营养也好。

中餐和晚餐的饮食应适度控制，多吃时令瓜果蔬菜，红黄绿各种颜色的蔬菜都要吃，鸡鸭鱼肉蛋适量，一周吃一至两次排毒食物（站长们整天都是坐，少动，排泄一般不是很好；排毒食物我一般选择海带和木耳，这两种东西市面上容易找又便宜，最重要的是可排射线）。

有的站长要工作到夜深，一般零点前后都会觉得饿，苹果是您吃夜宵的最好食物。

我是偏胖类的人，早餐的碳水化合物吃麦片较好，中餐和晚餐前加一个水果或一杯青瓜汁，这样有效的控制“三高”不再高。

三、坐姿正确，适度运动

站长每天大部分时间都是坐在电脑前，时间长了不免变得背驼人胖（虚胖），视力下降。建议站长朋友们工作时坐姿要昂首挺胸，眼睛离电脑屏幕50cm以上，桌椅高度适合自己，注意工作间休息，做做俯卧撑、仰卧起坐、伸伸手、弯弯腰等室内运动，还要注意要户外运动，我每天都花不少于半个小时到户外去散步或慢跑，呼吸户外新鲜空气。

我每天坚持以上三大原则，一段时间下来，结果表明工作健康两不误，还起到事半功倍的效果，希望我的经验能给大家带来帮助！

以上的工作生活习惯，不知道对各位站长是否有帮助？如果能有收获，我写的这文章目的就达到了！

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